Pré-competitie

Beginsituatie

Groep B

Groep A

basis

· vormspanning, stabiliteit

·goede ligging op het water

·constante beenslag crawl/rug

· vormspanning, stabiliteit

· afstoot in pijlfase onder water op buik en rug, drijven

· vormspanning, stabiliteit

· afstoot in pijlfase onder water op buik en rug, met beenslag en overgang naar zwemmen

wedstrij- den

·interesse in competitie (zwemmen/waterpolo/synchro)

· deelname aan PACO-wedstrijd gewenst (of voorbereiding op waterpolo/synchro)

· deelname aan PACO-wedstrijd vereist (of voorbereiding op waterpolo/synchro)

crawl

· constante beenslag zonder schaar/fietsbewegingen

· hoofdpositie in verlengde van lichaam

· zijwaartse ademhaling met redelijk stabiele lichaamspositie

· armbeweging zonder grove fouten

· perfectioneren beenslag constant vanuit heupen en met gestrekte voeten

· hoofdpositie: in verlengde van lichaam, naar bodem kijken

· zijwaartse ademhaling met correcte timing en goede lichaamsstabiliteit

· onderwaterfase met gestrekte arm - verre uithaal

.  overhaal met hoge elleboog - verre insteek

· coördinatie volledige stijl, met ademhaling om de 3 slagen

· perfecte beenslag

· perfectioneren ademhaling

· perfectioneren armbeweging en -coördinatie met correcte onderwaterfase (gestrekte arm), overhaal en insteek

· vlotte volledige stijl zwemmen over langere afstanden

rugslag

· constante beenslag in pijlfase, zonder schaar/fietsbewegingen

· goede ligging op het water

· armbeweging zonder afslag met gestrekte arm

· perfectioneren beenslag : constant vanuit heupen en met gestrekte voeten

· hoofdpositie: in verlengde van lichaam, met kin uit water

· aanleren lichaamsrol

· armbeweging: rol - duim uit - draai - pink in - rol

· coördinatie volledige stijl

· perfecte beenslag

· perfectioneren ligging en rol

· perfectioneren armbeweging en -coördinatie met diepe catch en rol (verder gestrekte arm

· vlotte volledige stijl zwemmen over langere afstanden

school

slag

· symmetrische beenslag met W-positie en gehoekte voeten bij duwen

· basis ademhaling, armbeweging en coördinatie

· beenslag met correcte kniepositie en gehoekte voeten bij duwfase

· timing ademhaling op benen

· basis armbeweging met nadruk op samenbrengen van ellebogen

· coördinatie volledige stijl met stroomlijnen

· perfectioneren beenslag met correcte versnelling en goede afwerking

· armbeweging met buitenwaartse actie, ellebogen samenbrengen en versneld naar voor brengen

· perfectioneren coördinatie volledige stijl

· vlotte volledige stijl zwemmen over langere afstanden

vlinder

slag

 nvt

nvt

. golfbeweging (snoeken, ...)

. beenslag vanuit heupen

. voorwaartse ademhaling met benen

starten

· basis duiken

· correcte starthouding

· starten op signaal

· vormspanning bij induik

· perfectioneren duikstart

· basis rugstart

keer

punten

· basis tuimeling

· tuimelen in klein bolletje zonder armbewegingen tegen de muur (voor- en achteruit)

· basis crawlkeerpunt: tuimelen + afstoot in vormspanning (rug-> buik)

.  basis schoolslagkeerpunt: 2 handen aan muur, 1 arm boven, andere onder water